sábado, 3 de septiembre de 2011

Artrosis de cadera. Ejercicios

Trasteando con el ordenador, he encontrado una antigua ficha de ejercicios para la artrosis de cadera que solía recomendar, ahí va:


1.- Ejercicio
1.1  Posición inicial: Echado sobre la espalda con las piernas extendidas y paralelas.
1.2  Flexionar rodilla y muslo, intentando tocar el abdomen con el muslo. Volver a la posición inicial.

2.- Ejercicio
2.1 Posición inicial: Echado sobre la espalda, con el pie del lado afectado apoyado en el suelo, de manera que la rodilla quede flexionada.
2.2 Llevar la rodilla hacia la pierna opuesta, sin mover el pie de su posición. En un segundo movimiento, alejar lo más posible la rodilla de la pierna opuesta, sin mover el pie de la posición original.

3.- Ejercicio
3.1 Posición inicial: Echado sobre la espalda, piernas extendidas con los pies separados unos 40 cm.
3.2 Girar piernas y muslos hacia adentro hasta poner en contacto los dedos gordos de ambos pies.
3.3 Desde la posición anterior, rotar piernas y muslos hacia fuera hasta alejar lo máximo posible los dedos gordos ambos pies.

4.- Ejercicio
Si dispones de bicicleta estática, a pedalear.

Como realizar los ejercicios

-         Se efectuarán sobre una superficie plana (alfombra sobre el suelo).
-         Los movimientos a realizar debes hacerlos lentos, alcanzando las posiciones hasta donde te permita el dolor.
-         Los ejercicios debes realizarlos 2 ó 3 veces todos los días, no precisando más de un cuarto de hora por vez.
-         Si observas al día siguiente o al segundo día de iniciar los ejercicios que tienes más dolor que antes de comenzarlos, disminuye el número de movimientos ó no los hagas durante algunos días, pasados los cuales, comienza a realizarlos de nuevo con menos intensidad.
-         Las molestias que pudieran aparecer durante la realización de los ejercicios o inmediatamente después, no es motivo para suprimirlos.
-         El primer día repite cada movimiento 3 veces, el segundo 6, el tercer 9, y así sucesivamente hasta el décimo día que serán 30 veces. A partir de este día y si todo va bien, repetirás cada movimiento 30 veces. (la secuencia es: 3,6,9,12,15,18,21,24,27,30,30,30,30,30,.....).

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